kasza gryczana

[...] MISKA: -naleśniki kasztanowe, truskawki, 1/2 banana, whey, kakao -przed bieganiem: daktyle, nerkowce, migdały -po: truskawki, 1/2 banana, wiórki koko -2 jajka sadzone, kasza gryczana, ser owczy, masło klar, pomidory malinowe, cebula -tuńczyk wsw, cebula, oliwa, ogórek, musztarda, wafle ryż [...]

[...] i spałam. W sumie to pospałam dłużej po raz pierwszy od rozpoczęcia urlopu (a wróciliśmy tydzień temu) %-) MISKA: -placki koko-jaglane, kiwi, borówki -wątróbka drobiowa, kasza gryczana, pomidor, cebula, olej kokosowy, smalec kaczy -ogórek, papryka, cebula czerwona, ser dojrzewający, pestki dyni, marchew [...]

30.08.2016 MISKA: -placki am-gry, maliny, borówki, 1/2 banana, whey+kakao -2xjajko, boczek wędzony, kasza gryczana niepalona, pesto pietruszkowe, rukola, pomidor -wafle ryżowe, kabanosy drobiowe, masło, ogórek Roboczorower: 9km+9km Bieganie NightRunners, ścieżka nad Wisłą. W drugą stronę musiałam zwolnić, bo zapomniałam coś przegryźć przed [...]

[...] lub grejpfrut) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 - 306kcal Płatki owsiane suche jesz czy robisz omlet z jajkami? Odrobiną mleka możesz śmiało zalać :) 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza gryczana 30g 4,6/0,4/20,4 104kcal mięso mielone z indyka 100g 19,2/0,7/0 - 90kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 23,8/1,1/20,4 - 194kcal Brak [...]

Dobry wszystkim Można by rzec niedziela dzień ..... no ale cóż dietka była pilnowana, jedynie pozwoliłem sobie na owocka. 1 posiłek omlet 60 g owsa 60 g orkiszu 170g białek jaj cynamon 150 g twarogu papryka ostra 2 posiłek ziemniaki + kotlecik w panierce 500 g ziemniaków 1 jajo 20 g mąki żytniej 220 g kuraka 3 posiłek wątróbka z kaszą gryczaną [...]

[...] włoskie+2tabletki Kwas omega 3+Beta karoten+Whey Protein Complex 100% 20g.z mlekiem MLEKO DAJ MAX 300ML. ALBO DO OWSIANKI ALBO DO WHEYA, ALBO PODZIEL NA 2. 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek+1tab uniliver amino. OK. 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek DODAJ OLIWE 4.<przed1h treningowy> Tuńczyk w sosie [...]

I posiłek Makaron bez jajeczny 100g Jaja kurze całe 180g (3jaja) Orzechy włoskie 30g II posiłek Bułki grahamki 180g Polędwica Sopocka 80g III Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Oliwa z oliwek 16g IV Kasza gryczana 100g Mięso [...]

[...] - 2 jajka na twardo - 2 kromki razowego chleba z serem 2. 11:00 II sniadanie - 2 kromki chleba razowego z szynka z piersi z kurczaka - jablko 3. 15:00 obiad: - ryz brazowy/kasza gryczana - piers z kurcza - jakies warzywa z oliwa z oliwek 4. 17:00 po treningu: -kasza gryczana/ ryz -salatka z tunczykiem 5. 19;00 kolacja: - 3 kromki chleba [...]

[...] staram sie cos redukowac i ogolnie poprawic jakosc cialka. Chyba zaczne opisywac miske. To teraz moze opisze dzisiejszy dzien. Wstalem o 16, wiec jedzonka malo. I posilek kasza jaglana + kotlety z piersi + mizeria (przedtreningowy) II posilek ryz bialy + udo kuraka + pomidory i ogorek (potreningowy) III posilek kasza gryczana + noga kuraka + [...]

póki co nie mam to zasypię kaszą gryczaną

podaj swoją wagę lub rodkład reszty czyli węgli i tluszczu i bialko proponuje obnizyc do 2-2.3g (zwierzęcego) Posiłek 1 - 8:00 Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 120g Pomidor 50g Słonecznik, nasiona 40g /dodaj wiecej warzyw lub owoce swieze,suszone Posiłek 2 - 10:00 Polędwica sopocka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jabłko 150g [...]

[...] że jest to dieta od dietetyczki. 1600 kcal dziennie, dziś 80 g białka, 77 tłuszczu, 138 węgli. 9.00 Śniadanie: jajecznica z 4 jajek ze szczypiorkiem 12.00 Obiad: Schab i kasza gryczana z warzywami 18.00 Podwieczorek: pasta jajeczna z dwóch jajek z warzywami- (dojadłam ze dwa wafle ryżowe, a co!) 20.00 Kolacja: Koktajl z mleka ryżowego, malin, [...]

[...] Fitatu, wychodzi na to, że zmieściłam się w ok. 1700 i nawet makro jest ok. A więc wyglądało to tak: 1.3 jajka, odżywka, ghee, jagody mrożone 2. pierś, warzywa na patelnię, kasza gryczana biała 3. Baton Be Raw (daktyle z fistaszkami ;-)), czipsy Eat Real - swoją drogą, jak można projektować batona o kaloryczności 150 kcal i paczkę czipsów 40 [...]

[...] 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki Jabłko B47 T39,4 W142,2 11:00 Chleb żytni 2 kromki Szynka z indyka Orzechy włoskie Warzywo B32,7 T63,7 WW77,9 14:00 (obiad) Ryż / kasza gryczana / kuskus 100g Filet z kurczaka / wołowina 100g Oliwa z oliwek 15g B28,6 T17,2 W76 16:00 trening 60min 17:00-17:30 Ryż / kasza gryczana / kuskus 100g Filet z [...]

[...] witamina C B-24,1 T-43,6 W-29,3 POSIŁEK II (12:00) musli 60g mleko 300ml 2 jajka jabłko B-34,7 T-28,7 W-46,6 POSIŁEK III (14:30) pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 50g oliwa 15ml ogórek zielony, surowy witamina C tran 5ml B-38,5 T-23,8 W-32,7 POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy kasza gryczana 20g 20g [...]

I tak wczoraj DZIEN 1: ---> TRENING 1: Basen 60 min (wiem że bez śniadania....rano mam bardzo mały apetyt, będę nad tym pracować) (1) Kurczak pierś 80g kcal:89 B:17 T:2 W:0 Oliwki zielone marynowane 100g kcal:105 B:1 T:10 W:1 Sałata 150g kcal:15 B:2 T:0 W:2 Oliwa z oliwek 10g kcal:88 B:0 T:10 W:0 kcal: 297 B:20 T:23 W: 3 (2) Olimp [...]

[...] w-74g -owsianka 100g -mleko chude 100ml -oliwa 5ml 3.sniadanie b-27.5g t-16g w-1.3g -2cale jajka 100g -ser bialy 75g -oliwa 5ml 4.obiad b-40g t-22g w-70g -kasza gryczana 100g -kurcza 150g -oliwa z oliwek 5g 5.po treningu b-40 t-17g w-70g (miod po treningu 0.5g na kg masy ciala dodatkowo nie wliczajac do diety kcal z tego) [...]

Napisałem sobie jeszcze raz plan żywnościowy Pierwszy posiłek 6:30 -Jajka -Orzechy włoskie -Tran -Pomidor Drugi posiłek 9:55 -Pierś z kurczaka -Marchewka -Olej lniany/rzepakowy/oliwa z oliwek Trzeci posiłek 12:40 -Łosoś wędzony -Brokuły Czwarty posiłek 16:00 -Pierś z kurczaka -Kasza gryczana -Jabłko ####TRENING#### Piąty posiłek 18:00 -Wołowina [...]

OK uwzględniłem Twoje korekty i wprowadziłem je do diety. Zobacz i ocen czy jest dobrze teraz. I posiłek Chleb zytni razowy 50g 3 jajka kurze Rodzynki suszone 30g II Posiłek Chleb żytni razowy 50g polędwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g III Posiłek Kasza gryczana 50g mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 15g [...]

Moje sugestie: I posiłek Chleb zytni razowy 50g 3 jajka kurze Rodzynki suszone 30g Zamiast chleba możesz zjeśc platki rodzynki zbędne,zamiast nich daj warzywa II Posiłek Chleb żytni razowy 50g polędwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g Szynkę zamień na miecho, reszta ok III Posiłek Kasza gryczana 50g mięso z piersi kurczaka [...]